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運動時腿抽筋別用力拉伸
2019年06月11日 16:27:54
來源: 甘肅日報
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  近年來,運動健身變得火熱,越來越多的人加入跑步、游泳等各類健身行列,也經常聽說有人在運動中出現腿部抽筋,那么如果出現這樣的情況,應該如何處理呢?

  其實腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的強直收縮的一種現象。當出現抽筋的前兆或發生抽筋時,要立即停止運動。繼續勉強運動,可能造成肌肉嚴重損傷,甚至難以恢復。可至陰涼通風處,及時補充水分及鹽分,運動飲料尤佳。劇烈運動后大量出汗,水分和電解質丟失嚴重,可導致抽筋。

  應適當拉伸患處肌肉,慢慢伸展,充分休息直至患處感覺舒適為止。舒展、拉伸患處肌肉,保持其在伸展狀態,從而避免其繼續強直性收縮。朝抽筋相反的方向掰腳趾,并堅持1-2分鐘以上,一般可緩解。當小腿抽筋時,可坐在地上或背靠墻坐著,雙手掰腳尖,使腳尖上翹,盡量伸直膝關節。當大腿抽筋時,可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開并將腿伸直,重復動作,至復原為止。

  還可使用噴劑或冷敷,可以緩解肌肉疼痛,促進肌肉松弛。如抽筋反復發作,有可能是局部血管、神經病變導致,需至醫院檢查。

  需要注意的是,當發生抽筋時,切忌劇烈捶打、揉按局部肌肉。拉伸時也不可過于用力,以免導致肌肉損傷。要預防抽筋,運動前要進行充分的熱身鍛煉,將四肢和軀干的肌肉伸展開。堅持循序漸進的原則,進行每項運動都要從低強度慢慢開始,逐漸增加運動量。高強度運動前要補足水分。單純補充水分,會稀釋血液中鈉離子的濃度,可能誘發抽筋,所以在運動中應適當補充電解質溶液。穿柔軟合腳的鞋子進行運動。冬天運動要注意保暖,無論冬夏,游泳池水溫都不宜過低。

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( 編輯: 陳楊 ) 【字號: 】【打印】【關閉
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